Der Tag war grandios. Ich habe mir einen Ruhetag gegönnt. Nach einer guten Mütze Schlaf liefen sich die 14 km praktisch von selbst. Ich habe die Zeit genutzt, um gut vegan zu kochen. Die schöne, moderne Herberge mit ihrer gut ausgestatteten Küche war dafür ideal. Es gab eine große Gemüsesuppe mit frischem, knackigem Brot zum Teilen. Brühewürfel sind hier Gold wert – geschmacklich wirklich nicht zu unterschätzen: Elektrolyte und Vitamine pur. Dazu diese Gemütlichkeit, wie sie nur eine warme Suppe schenken kann.
Ich hätte nicht damit gerechnet, dass das Teilen so sehr geschätzt werden würde. Die anderen Pilger*innen haben sich sehr gefreut – und so wurde ich „derjenige, der die leckere Suppe gekocht hat“.
Ich kann jedem empfehlen, nicht zu vergessen, dass wir hier von gut 1.000 km Strecke sprechen. Jeden Schritt verdankt man seinem Körper. Deshalb sollte man gut auf ihn achten.
Daher ein paar Anregungen, die natürlich keine ärztliche Beratung ersetzen. Ihr seid selbst für euren Körper verantwortlich. Ich berichte lediglich davon, was mir persönlich geholfen hat.
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Auftanken und Körperpflege
Unbedingt:
- Dehnübungen am Ende des Tages (mindestens 3× pro Woche)
- Sonnenschutz (z. B. dieser hier) und Hut tragen
- Mindestens 3 Liter Wasser pro Tag trinken
- Magnesium supplementieren – am besten nach dem Abendessen (wirkt entspannend & schlaffördernd)
- Ausreichend Protein zuführen: Tofu, Hummus, Proteinpulver (Link), Nüsse, Mandeln
- Füße täglich mit Hirschtalgcreme pflegen (Link) – beugt Blasen vor & hält die Haut geschmeidig (Tipp: Danach direkt Socken anziehen.)
Empfehlenswert:
- Mindestens 9 Stunden Schlaf täglich (inkl. Siesta)
(Tipp: Augen mit Buff verdunkeln – Link) - Bei Erkältungssymptomen hochdosiertes Vitamin C einnehmen
- 2× pro Woche Brühe oder Gemüsesuppe – viele Vitamine & Mineralstoffe
- Bunte, überwiegend pflanzliche Ernährung – fördert Energie & Regeneration
- Alkoholfreie Alternativen wählen:
Alkoholfreies Bier in Spanien ist super – auch Cola oder Soda ruinieren den Abend nicht. Man schläft besser & der Körper regeneriert sich leichter.
Experimentell:
- Fastenetappen (16:8) einbauen:
Z. B. Abendessen um 18:00 Uhr, erste Mahlzeit am nächsten Tag um 12:00 Uhr → Unterstützt Autophagie & tieferen Schlaf, da die Verdauung nachts ruhen kann - Beten oder meditieren – in Kapellen, Kirchen oder an Aussichtspunkten
Camino Journal – Rest Day, Soup & Self-Care
The day was amazing. I treated myself to a rest day. After a good amount of sleep, the 14 km practically walked themselves. I used the time to cook a nice vegan meal. The modern, well-equipped hostel was perfect for it. I made a large vegetable soup with fresh, crunchy bread to share. Bouillon cubes are worth their weight in gold here – not to be underestimated in terms of taste. A good meal full of electrolytes and vitamins. And that cozy feeling that only a warm soup can bring.
I didn’t expect that sharing would be appreciated so much. The other pilgrims were really happy – and so I became “the one who cooked the delicious soup.”
I can only recommend keeping in mind: we’re talking about 1,000 km here. Every step is thanks to your body. So take good care of it.
Below are a few suggestions that do not replace medical advice. You are responsible for your own body. I’m simply sharing what personally helped me.
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Body Care
Essential:
- Stretching at the end of the day (at least 3× per week)
- Use sunscreen (for example, this one) and wear a hat
- Drink at least 3 liters of water daily
- Supplement with magnesium – ideally after dinner (it helps with sleep)
- Ensure enough protein: tofu, hummus, protein powder (link), nuts, almonds
- Apply deer tallow cream daily to your feet (link) – helps prevent blisters and keeps skin healthy (Tip: Put on socks and shoes directly afterward.)
Recommended:
- Sleep at least 9 hours per day (including siesta)
(Tip: use a Buff as a sleep mask – link) - At first sign of a cold: take high-dose vitamin C
- Eat soup or broth 2× per week – full of vitamins & minerals
- Colorful, mostly plant-based diet – helps with energy & recovery
- Choose alcohol-free alternatives:
Alcohol-free beer in Spain is great. Cola or soda doesn’t ruin your evening – and sleep and recovery are noticeably better.
Experimental:
- Incorporate fasting intervals (e.g., 16:8):
Eat dinner at 6:00 pm, first meal the next day at 12:00 pm
→ Boosts regeneration & improves sleep by reducing digestive load - Pray or meditate – in chapels, churches, or scenic viewpoints
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